ile za 1

Z ciekawości weszłam dziś na kalkulator ile zjadłem itp i wyszło 100 g bialka , 350 weglowodanów . Własnie węglowodanów za mało więc muszę więcej jeść ;p . A potrzebuje 150 g białka i jakbym kupił białko i pisze że dawki 3x 30 g to mogę brać tylko 1 dawkę by dobić do tych 150 g ? po treningu lub na wieczór ?

[...] będzie to wyglądało przyzwoicie. Rewelacyjne siady, coraz bardziej uwielbiam to ćwiczenie. Kark również został przytyrany, aż miło się głową teraz kręci. HS - dobrze, tyle ile miałem wystać, wystałem. L-Sit - teraz mam progresję z week 3 i przy ostatniej serii, w ostatnich sekundach lekko opuściłem nogi, bo już słabłem, ale generalnie dobrze.

[...] niemal do porzygania. Efekt - wykonujemy podobna prace jak zawodnik spacerujacy po silowni 90 minut - sam wiesz jak ciezko jest utrzymac rezim przerwy gdy jestes w formie, ile razy masz tak, ze odkladasz sztange, rozpoczynasz zalozona na np 90 sekund przerwe, a juz po 30 sekundach nosi Cie, by znow walczyc ? Ja tego nie mialem, bo cala te prace [...]

[...] i ścisłą dietę? -czy skoro planuję brać białko,kreatynę i węgle po treningu to jest sens zaczynać się odchudzać -i jak brać powyższe odżywki przy redukcji tłuszczu (o ile to wogóle ma sens) Dzieki za każdą odpowiedz.Pozdrawiam Nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie ;-) 1.Tak,trening może pozostać ten sam. 2.Zostaw białko.Węgle wywal do [...]

[...] 2500. Przez 6 dni spożywam przykładowo 2200 i przez 1 dzień 4000 co na tym przykładzie daje mi średnią na tydzień 2450 kcal. Czy takie podejście jest dobre? Jeśli nie to ile mogę jednego dnia odejść od normy żeby było dobrze? Chodzi mi o to, że trudno mi utrzymać codziennie dietę na równym poziomie bo w końcu się przełamie i jem wszystko i za [...]

[...] Jesz co chcesz. No i nie liczysz bo nie o to chodzi. Możesz kontrolować co jesz i wyciągać wnioski. Ale liczenie w ten dzień BTW mija się z celem.Chyba że dla świadomości ile poszło. https://lh5.googleusercontent.com/-Pfr_kDWL0IM/UtF-mHkjt9I/AAAAAAAAENU/cA3ceW9VkLw/s640/20140110_204653.jpg [...]

[...] ale to jest ten z geranium ;)) Zastanawiam się czy wziac to, bo podobno wypie**** w kosmos. 1/3 miarki myślę, że bedzie ok. On bierze cała i mówi, ze go klepie jak nigdy. A przed mistrzostwami wziął meso, napalm, nox pump i efe :D Zastanowie sie, doradzcie mi z tym meso ile go wziąc Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-12 12:27:40

Czytając Twój plan, naszła mnie myśl ile mi kasy ucieka przez brak przygotowania miski. Pomijam lenistwo, bo w tej kwestii nie chcę mi się nic zmieniać %-), ale zastanawiam sie nad właśnie tak nudną miską, czyli cały dzień jest praktycznie powtarzany jakiś posiłek jeden (jaki - oczywista zgodnie z założeniami bilans.). Nie raz widziałem podobne [...]

[...] dobrej jakościowo masy mięśniowej. Od niedawna mam dostęp do bardzo porządnego sprzętu. Aktualnie nie pracuje to mogę w pełni skupić się na teście, aby wycisnąc tyle ile tylko się da, a że jestem zawziety i zdyscyplinowany z pewnością byłoby dobrze :) Jest to świetny motywator dla mnie, aby prowadzić bardzo skrupulatnie dziennik wraz ze [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

ok dzięki za rade, więc zajmę się tym treningiem z dwoma zestawami. Co do wiosłowania i military press, sztangą czy lepiej sztangielkami? Ostatnie ćwiczenie z zestawu B, co w zamian ponieważ nie mam modlitewnika, wystarczy uginanie ramion ze sztangielką podchwytem? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami stosować? I czemu sobie odpuszczać programy na [...]

[...] jak rozciągać mięsień biodrowo piszczelowy (mam nadzieję,że dobrze wygooglałam-ten z boku uda :P ).Mam spooory problem z tym mięśniem. Nie wiem jak rozciągać go,jak długo, ile powtarzać to ćwiczenie. 120B/70T/175W (1800kcal). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa436ae10c94e69a469e5ca82626374.png zapomniałam dodoać,ze w przedostatnim posiłku miałam [...]

[...] jesteś bardziej elitarny i/lub ćwiczysz bardziej mordecze techniki, albo też pasuje Tobie dojenie z kasy innych. W obu przypadkach szczerze współczuje.. ja nigdzie nie mowilem ze WT leung tinga jest elitarny, najlepszy, jedyny itd itp wiec daj sobie spokoj z wypisywaniem tych glupot i nie mieszaj mnie prosze z jakimkolwiek ogloszeniami bo to [...]

[...] Jak to teraz wygląda - ano - średnio na jeża można by rzec... Zapuchnięta, ale już nie tak straszliwie jak wtedy kiedy dużo czasu spędziłam na krzesełku i nie pijąc tyle ile powinnam. Oparszywiała - wysypało mnie solidnie ale nie na twarzy tylko na ciele. Pojawił się niewielki nawrót alergii z objawami jak w tamtym roku.. Tylko że nie na [...]

[...] tajny. Plecy 1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6 Pomachałem 100 kg na koniec. Spokojnie za tydzień dołożę 10 kg. 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem 4 x 12-8 Tutaj max, ile było na wyciagu. 2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 10. 3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4 x 10 4. Szrugsy z sztangielkami 3x15-12 Brzuch 1a. Wymachy nóg w zwisie [...]

[...] naprawdę proste. Dzisiaj przeczytam o tym jeszcze raz. Nie rozumiem też o co chodzi w ćwiczeniu F. Autor pisze, że za każdym razem mam robić w perwszej serii 4 powtórzenia(o ile dobrze zrozumiałem). Czyli na następnym treningu to ćwiczenie ma wyglądać tak: 4/5/5/5? W G obniżyłem trochę powtórzenia(na II p skończyłem na 19), żeby przyłożyć się do [...]

ja bym też dał remis, ale różnica jest taka, że Shogun nie miał prawa tego wygrać a Henderson miał (z punktu widzenia wałków sędziowskich), bo o ile 1,2 i 5r są łatwe do punktowania o tyle 3r mogła iść 10-8 dla Hendo głównie za to: http://www.youtube.com/watch?v=jmHfMpJijsY 3:00-3:10 - inny sędzia mógł to przerwać spokojnie a 4r też była bliska [...]

[...] ćw. 2 - po rozmowie z Rudą miałam zrobić ze sztangą i nagrać. w 1 serii nie udało się do sztangi dobić, w drugiej jest, ale nie wiem ile sztanga waży %-) jutro zważę i filmik mam nadzieję zrobię. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, papryka, kalafior, bruksela [...]

[...] za dużo ? często widywałem w planach treningowych dla średniozawansowanych 15seri i do tego słyszałem że to dosyć oporna grupa mięśniowa i lubi dużą ilość ćwiczeń,tym bardziej że chciałem trochę bardziej popracować nad tylnim aktonem barków dlatego dałem 2 ćwiczenia. A odnośnie basenu to dawać w wszystkie dni nt ? i ile minut basenu wystarczy ?

[...] pierwszej gali. Poniżej notatka prasowa organizatora Debiut zawsze jest momentem szczególnym. W każdym aspekcie życia. Nieważne jak dobrze jesteś przygotowany i ile czasu poświęciłeś, żeby nie zapomnieć o najdrobniejszych szczegółach – debiut zawsze jest skokiem na głęboką wodę. Ale bez wykonania tego pierwszego kroku, cała reszta [...]